- setze dich bequem auf einen Stuhl
- beide Füße stehen am Boden und sind gut mit der Erde verwurzelt
- lege deine Hände bequem auf deinen Oberschenkeln ab
- schließe die Augen
- richte deine Aufmerksamkeit ganz auf deinen Atem
- spüre wie dein Atem kommt und geht; ganz in deinem Atemrhythmus
- wenn Gedanken kommen, verbiete sie dir nicht; lasse sie einfach wie eine Wolke am Himmel vorbeiziehen und lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung
- wenn du bereits bist, öffne langsam deine Augen und sei wieder ganz im Hier und Jetzt
...viel Spaß beim Meditieren und Entspannen
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